Áno, sociálne siete sú ilúziou šťastia. Ale ako sa nedať vtiahnuť do pasce porovnávania?
O chvíľu to vypukne. Sociálne siete zaplavia rekapitulácie – čo sme tento rok počúvali, koľko kníh sme prečítali, ako sme športovali. Dočkáme sa dokonalých zostrihov a „highlightov“ roka 2024 zo životov influencerov, ale aj od svojich kamošov a známych.
Fenomén zdieľania top momentov online, ktorý poznáme pod názvom „highlight reel culture“, nie je len sezónnou záležitosťou, ale každodennou realitou na sociálnych sieťach. Na jednej strane má svoje čaro virtuálne vybočiť zo zabehnutých koľají. No koľkokrát sa pri ligotavom obsahu začneš porovnávať? Alebo máš pocit, že ostatným nestíhaš?
Tlak na perfektne zdokumentovaný život prináša aj nereálne očakávania – voči sebe, blízkym aj životu celkovo. Ako vplývajú na našu sebahodnotu? Záplava srdiečok nezaručí okamžité šťastie.
Skrytú tvár online sveta nám svojimi fotkami pomohol odkryť influencer Boris Hrivňák a so psychologičkou Evou Vavrákovou a s podporou Férovej nadácie O2 sme sa pozreli na to, ako sa bezpečne ukotviť medzi scrollovaním pozlátky a realitou.
Nič iné, len najlepšie verzie seba
Čo vidíš, keď scrolluješ svoj feed? Dovolenkové úsmevy? Dokonalé západy slnka? Okázalé zásnuby? A čo cítiš? Ak to je mix „wau“ a „uff“, vitaj v klube.
Keď si prechádzaš osamelým obdobím a vidíš len dokonalý kontentík, môže sa ti zdať, že tvoj život je nudnejšou kópiou všetkých tých perfektných ľudí.
Deje sa to úplne podvedome. Napriek tomu, že si uvedomuješ, že mnoho z vecí, ktoré vidíš online, je nafúknutých, vylepšených alebo upravených, hlava si ide svoje. Funguje v nej totiž niečo, čo sa volá sociálne porovnávanie.
Random zamyslenie #1: Zdieľal*a by som rovnaký obsah, aj keby ho nikto nevidel nelajkoval?
Ide o prirodzený reflex, ktorý kedysi pomáhal našim predkom zistiť, kde v komunite stoja. Problém je, že dnes sa už neporovnávame s malou skupinou ľudí okolo, ale s celým svetom, ktorý ukazuje len tú najlepšiu verziu seba. A zasahuje to veľmi citlivé miesto v našom vnútri – sebahodnotu.
Aj preto je dôležité neustále si pripomínať, že to, čo vidíme online, nie je celý príbeh, ale len jeho najkrajšia prezentovateľná časť.
Kto je bez viny, nech odloží telefón
Na druhej strane, ani my nie sme bez viny. Tak schválne. Koľkokrát si na koncerte videl*a ľudí si celú šou natáčať namiesto užívania si hudby tu a teraz? A úprimne, ako často je tvojou prvou reakciou na pekné miesto vytiahnutie telefónu?
Ľudia, ktorí žijú život len pre zdieľanie s inými, sa časom úplne odpájajú od reality. Zážitky prestanú byť o tom, čo práve prežívajú, ale sú o tom, ako to bude vyzerať pre ich followerov. Časom už ani nevedia byť spokojní v prítomnosti a všetko, čo prežívajú, vnímajú ako menej dôležité.
Random zamyslenie #2: Ktoré momenty dňa som si užil*a a nemusel*a som ich odfotiť?
„Internet je úžasné miesto, kde môžeme nájsť inšpiráciu, zaujímavých ľudí alebo únik z reality. Často tu však narážame na dokonalosť či akýsi ideál, ktorý sa snažíme napodobniť. Ovplyvňuje nás to viac, ako si dokážeme pripustiť,“ zdôveril sa nám Boris Hrivňák.
Internet mu od malička slúžil ako útek z reality a komfortná zóna. Niekedy je však pre neho náročné nájsť hranicu medzi tým, čo je skutočné, a tým, čo sa deje online. „Ani tisíce followerov nezaručujú skutočnú blízkosť,“ dodáva.
Puding je stále super
Ak máš pocit, že scrollovanie ti už viac berie, než dáva, mrkni na tipy od psychologičky Evy Vavrákovej. Pomôžu ti mať sociálne siete viac pod kontrolou a vyťažiť z nich to dobré.
Pri postovaní nehráš na Oscara. Zameraj sa na obsah, ktorý odráža teba a tvoje reálne zážitky, namiesto toho, aby si sa snažil napodobňovať to, čo vidíš u ostatných. V reálnom živote skús vnímať to, čo prežívaš „tu a teraz“, zameraj sa na všetky zmysly a vychutnávanie. Napríklad keď ideš s kamošmi na dobré jedlo, vnímaj, ako chutí, akú má štruktúru, ako vonia… dopraj si čas.
Online spojenia sú fajn, ale nečakaj, že ti lajky nahradia reálne kamošenie. Skutočné vzťahy si totiž vyžadujú aj spoločné zážitky tu a teraz. Navyše keď budete tráviť kvalitný čas v offline svete, aj inside jokes v DM´S budú zábavnejšie.
Tak zavolaj kamošovi, pozvi ho na pizzu alebo robte čokoľvek, čo vás baví.
Nezabúdaj si pripomínať, že to, čo vidíš online, nie je realita. Aj tie najdokonalejšie fotky prešli niekoľkými filtrami a úpravami. Porovnávať svoj deň s highlightmi iných je ako porovnávať puding s tortou z michelinskej reštaurácie. Puding je stále super!
Sociálne siete sú ako bufet – čo si naložíš a zješ, to musíš stráviť. Ak ti feed podsúva veci, z ktorých máš zlý pocit, uprav si menu: sleduj účty, ktoré ťa inšpirujú, vzdelávajú alebo ti dávajú dobrú energiu.
Pozitívne príklady môžeš sledovať aj cez hashtagy ako #RealLifeVsInstagram #NoFilter #BodyPositive.
Random zamyslenie #3: Čo by sa zmenilo, keby som na týždeň vypol*a všetky sociálne siete?
A ešte jedna nevyžiadaná rada: namiesto porovnávania sa s ostatnými sa sústreď na svoj vlastný rozvoj. Skús si napríklad zapisovať malé úspechy, ktoré ti pripomenú, že si na dobrej ceste. Alebo si urob obrátený bucket list a precíť vďačnosť za každodenné radosti.
Vytvor si vlastné pravidlá – koľko času denne scrolluješ? Dokážeš to skresať? Vytiahni apku na sledovanie času a hraj fér. Skús „offline dni“ – napríklad nedeľu bez Instagramu či Tik Toku. Nech máš čas len na seba a svet okolo.
Skús sa sám*sama seba vždy spýtať: robím toto kvôli sebe alebo preto, že chcem zapôsobiť na iných? Je úplne okej vedieť sa oceniť a pochváliť alebo mať raz za čas „nech vidia“ attitude. V ostatných prípadoch už tú lepšiu odpoveď poznáš.
